رژیم غذایی سالم و متعادل در بارداری

بدن شما ازلحاظ فیزیکی و هورمونی در طول بارداری تغییر می کند. نحوه تغذیه بدن در این زمان، سلامت شما و کودک شما را تحت تاثیر قرار می دهد. پس باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که در طول حاملگی سالم بمانید.
غذائی که می خورید، منبع اصلی تغذیه کودک شماست، پس الزاما استفاده از غذاهای غنی از مواد مغذی، ضروری است.تا به رشدکودک شما کمک کند.

با پیروی از برخی دستورالعمل های نسبتا آسان برای تغذیه، می توانید راه حلی برای بارداری سالم داشته باشید.
بدن شما نیازهای غذایی را در دوران بارداری افزایش داده است. اگرچه ادعای قدیمی “eating for two” (خوردن برای دو نفر) درست نیست، اما شما نیاز به مواد مغذی بیشتری دارید.

جدول زیر مواد مغذی روزانه و همچنین میزان نیاز بدن برای زنان باردار را نشان می دهد.

اکثر زنان باردار می توانند این نیازهای تغذیه ای را افزایش دهند با انتخاب یک رژیم غذایی که شامل انواع غذاهای سالم است. یک راه ساده برای اطمینان از اینکه همه مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنید، هر روز غذاهای مختلفی از هر گروه غذایی را بخورید.
در واقع، تمام وعده های غذایی باید شامل حداقل سه گروه غذایی مختلف باشد.

هر گروه غذایی چیزی برای ارائه به بدن شما دارند.
دانه ها منبع خوبی از انرژی هستند.
میوه ها و سبزیجات با آنتی اکسیدان ها، فیبر و ویتامین های محلول در آب بسته بندی می شوند.
گوشت، آجیل و حبوبات بدن شما را به پروتئین، فولات و آهن مورد نیاز می رساند.
محصولات لبنی منبع عالی کلسیم و ویتامین D هستند.